الإعتناء بالقدمين يجنبنا الألم

بسم الله الرحمن الرحيم

يعتقد الكثير من اختصاصيي معالجة القدم أن إخضاع القدم لنظام تمارين بسيطة لتقويتها وزيادة مرونتها بإمكانه أن يجنب الناس الكثير من الألم.
وبين اختصاصيو القدم في سيل بيتش والرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للمعالجة الرياضية للقدم الدكتور دوغلاس ريتشي أنه بالرغم من تعدد طرق تجنب الفرد لإصابة القدمين، كارتداء الأحذية المناسبة، إلا أن أفضل نصيحة يقدمها اختصاصيو القدم لحمايتها وتقويتها هي القيام بالتمارين الرياضية. فممارسة تمارين لأسفل القدم بشكل منتظم تساعد على تقوية عضلات القدم والكاحل وتجنب انقطاع الوتر وتمزق الأربطة وغيرها من الآلام الشائعة.
وتبين أن تمارين الأصابع تحسن من القفز والمرونة والحركة والقوة والتوازن مما ينعكس على حركة الفرد، كما أن فائدتها قد تصل إلى تعديل شكل القدم.
هناك تمارين يمكن للفرد ممارستها في منزله بسهولة كالتالي:
ـ يجلس الفرد ويضع أسفل قدميه على الأرض، ومن ثم يثني أصابع قدميه على منشفة ليمسك بها، وحتى لو لم يتمكن الفرد من ذلك فمجرد المحاولة تعتبر تمرينا. وأوضح دوغلاس ريتشي أن هذا التمرين يعتبر من أكثر التمارين أمانا، كما يمكن للفرد تمرين أصابعه بشكل فردي، بحيث يحاول الإمساك بمنديل أو كرات زجاجية بأصابع قدميه، ويعتبر هذا التمرين مفيدا في تقوية أصابع القدمين وقوس القدم.
ـ يقف الفرد ويقوم برفع وإنزال كعب قدمه بصورة دحرجة، فيما يقوم بثني الأصابع باتجاه الأرض، كما لو أنه يريد الوقوف عليها، ويمكن ممارسة هذا التمرين لكل قدم على حدة، وهذا التمرين يفيد في تقوية قوس القدم والأصابع، غير أنه لا ينصح بالقيام بهذه التمارين للأفراد المصابين بتشنج في قوس القدم، حيث إنها ستزيد من نسبته.
ـ يدحرج الفرد قدمه بلطف فوق بكرة خشبية ،توضع البكرة على فوطة فوق السجاد (حتى لا تترك البكرة آثاراً على السجاد) ثم يقوم بتثبيت إحدى قدميه فوق البكرة وهو في وضع الجلوس ثم يحركها ذهاباً وإياباً بحيث يدور عليها مختلف أجواء القدم من أطراف الأصابع وحتى كعب القدم. و يمكن له أن يقف أو يجلس لممارسة هذا التمرين والذي يعتبر مفيدا لسلامة قوس القدم ويستخدم لتقوية عضلات القدم ومساعدة استرخاء العضلات المتقلصة بعد بذل مجهود شاق.
كما يقوم بدحرجة كل قدم فوق كرة لينة كتدريب يومي للتخلص من أوجاع القدمين وإكسابهما المرونة والحيوية (انظر الرسم).

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ـ يجلس الفرد ويضع إحدى قدميه فوق ركبة الرجل الأخرى، ويقوم بتدليك بطن القدم الواقعة قرب مشط القدم، ومن ثم يكرر هذا التمرين للقدم الأخرى.

اعتن بقدميك:
1.تجنب ارتداء أحذية ضيقة تضغط بشدة على أصابعك، حتى لا تؤدي لإعاقة الدورة الدموية بالقدمين مما يعرضك للإحساس السريع بالألم، وضعف حيوية القدمين، وتعرضهما للإصابة بسهولة. -
2. احرص دائماً على اقتناء أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي، حيث أنها تسمح بتهوية القدم وامتصاص عرق القدمين وهو ما لا يتحقق مع الأحذية المصنوعة من الجلد الصناعي أو المخلوط.
3. احرص كذلك على اقتناء جوارب مصنوعة من ألياف طبيعية (القطن) لأنها تسمح بتهوية القدمين وامتصاص العرق وبالتالي تجنبك التعرض للإصابة بالفطريات (التينيا) والتي تنشط في وجود العرق وسوء التهوية، كما تحفظ قدميك من انبعاث روائح كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات
4. احرص دائماً، في الجو الحار، على رش القدمين ببودرة تالك لتمتص العرق الزائد، وبالتالي تقلل من فرصة الإصابة بالفطريات (التينيا) أو انبعاث رائحة كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات المختلفة.
5. احرص يومياً على المشي لبعض الوقت عاري القدمين، فذلك يساعد على إراحة القدمين بعد يوم عمل شاق، كما يساعد على تقوية عضلات القدمين.
6. تجنب ارتداء الجوارب الضيقة التي قد تعوق تدفق الدورة الدموية في أوردة الساق مع استخدام الجوارب الخاصة بدوالي الأوردة.
7. عدم ثني الساق أو الكاحل (الكعب) أثناء الجلوس أو الرقود.
8. رفع مستوى السرير من ناحية القدمين للحفاظ عليهما مرفوعتين أثناء النوم.
9. يراعى رفع مستوى القدمين بمحاذاة الفخذين أثناء الجلوس.
10. تجنب الجلوس لفترات طويلة أو البقاء في وضع واحد طويلاً.
11. و أنت يا أختي بالإضافة إلى كل هذا ابتعدي عن اقتناء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تدفع جسمك للأمام أثناء المشي مما يؤثر على الشكل الطبيعي لوضع الجسم وهذا يعرضك للإصابة بألم الظهر وألم بكعبي القدمين.

حمام ماء للقدميــــــــن

:
من أفضل الوسائل لإراحة القدمين بعد يوم عمل شاق أن تقوم بعمل حمام ماء للقدمين.

وقبل ذلك ابدأ بعمل تنظيف لجلد القدمين باستخدام فرشاة لينة للتخلص من الخلايا التالفة، ولتنشيط الدورة الدموية بالقدمين، وذلك مع التركيز على منطقة باطن القدم، على أن يتم التنظيف بحركة دائرة قوية.
ثم اغسل قدميك بعد ذلك بماء دافيء، وجففهما جيداً ثم غير ماء الحمام، وابدأ الآن عمل حمام للقدمين لمدة 15 دقيقة.
حمام الأعشاب

ولمقاومة خشونة القدمين، يمكن إضافة بعض النوعيات من الأعشاب لماء الحمام والتي تساعد على ذلك، وهذه مثل النعناع.. ويضاف منها ملعقة كبيرة من الأوراق المجففة للماء المغلي ثم يستخدم الماء دافئاً
حمام الخل:

كما يتميز الحمام التالي بمفعول قوي كملين ومرطب لبشرة القدمين. فيضاف إلى فنجان ماء مغلي مقدار ملعقة كبيرة من خل التفاح وأخرى من عشب الأنجرة، ثم يغطى الفنجان، ويترك لمدة 15 دقيقة للحصول على منقوع مركز.. ثم يضاف هذا المنقوع إلى ماء الحمام.
حمام الزيوت العطرية:
1- لتخفيف تورم القدمين
يضاف إلى ماء الحمام:
- 7 نقاط من زيت البابونج
- 3 نقاط من زيت الريحان أو
- 6 نقاط من زيت اللافندر
- 6 نقاط من زيت الجرانيوم
2- لتسكين آلام القدمين:
يضاف الآتي: - 4 نقاط من زيت الحصالبان
- 3 نقاط من زيت البابونج
- نقطتان من زيت الزعتر
3- للتخلص من خشونة جلد القدمين وتقوية الأظافر:
يضاف الآتي:
فنجان من منقوع البابونج (يحضر المنقوع بإضافة ملعقتين كبيرتين من زهرة البابونج إلى فنجان ماء مغلي، ويترك العشب لينقع لمدة 15 دقيقة.

- 6 نقاط من زيت اللافندر.
- 6 نقاط من زيت الجرانيوم. -
4- لمقاومة زيادة عرق القدمين:

يضاف الآتي
:

- 6 نقاط من زيت الصنوبر.

» الحروق و حس الألم