رياضة المشي

موضوع: رياضة المشي الخميس فبراير 05, 2009 10:07 pm

رياضة المشي :
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان،حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.
من فوائد ممارسة رياضة المشي
1- زيادة نشاطك وحيويتك
2- شعورك بالراحة والسعادة
3- تقليل االتوتر والضغط العصبي
4- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
5- يصقل العضلاة ويقويها
6- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
7- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك
اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:
1- هل عندك مشاكل في القلب؟
2- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
3- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
4- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
5- هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
6- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
7- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
8- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟
كيف تبدأ بالمشي :

1- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
2-صحبة شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
3- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
4- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
5- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
6- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقائق.

ممارسة رياضة المشي :

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:

1- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك .

2- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .

3- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان :

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله .

1- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.

2- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص.

3- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي .

4-أ مش ورأسك مرفوع مع استواء ظهرك.

5- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع.

6- مرجح يديك وانت تمشي .

» المشي حافي القدمين على الرمال المبلله